FITNESS BERDASARKAN TIPE TUBUH

OK, yang ini jelas tidak bisa ditolak, bentuk tubuh kita sudah ditentukan sejak kita lahir. Walaupun kita bisa mengganti komposisi tubuh (jumlah lemak vs jumlah otot) dengan latihan dan diet, tetapi struktur tubuh kita pada dasarnya tetap.
Sekilas, seakan-akan ini adalah berita buruk. Hanya saja, kabar baiknya, kita masih bisa menyesuaikan latihan kita berdasarkan bentuk tubuh kita agar terbentuk lebih indah.

Ada 3 tipe tubuh: ektomorf, endomorf dan mesomorf. Apapun bentuk tubuh anda, ikuti latihan yang didesain untuk tipe anda.

EKTOMORF, bentuk tubuhnya terlihat tinggi/ramping dengan struktur tulang yang kecil dan bahu serta panggul yang hampir sama lebarnya. Kebanyakan pelari jarak jauh, penari balet dan pemain basket adalah ektomorf (Michelle Pfeiffer, Whitney Houston dan Heather Locklear adalah contohnya).
Strategi latihan beban: bentuk otot dengan 2 hingga 4 set per bagian otot. Lakukan beban antara moderat hingga berat yang bisa diangkat antara 6 hingga 10 repetisi. Pertimbangkan untuk membagi latihan anda pada satu hari untuk satu bagian tubuh dan lainnya pada hari berikutnya.
Strategi latihan kardio: tujuan anda adalah meningkatkan stamina maka lakukan latihan kardio 3 hingga 5 kali seminggu. Lakukan untuk 20 hingga 40 menit per sesi pada level kecepatan sedang hingga sangat cepat.

ENDOMORF, bentuk tubuhnyaa lembut, berlekuk dan seringkali berbentuk buah pir sehingga panggulnya seringkali lebih lebar daripada bahu. Walaupun tubuh ini biasanya memiliki lemak yang lebih banyak dibandingkan tipe tubuh lainnya, banyak aktris dan penyanyi terkenal yang merupakan contoh yang hebat betapa seksi dan berlekuknya para endomorf (J-Lo, Oprah Winfrey dan Cindy Crawford adalah contoh endomorf).
Strategi latihan beban: sempurnakan lekukan tubuh yang bagus dengan menambahkan lekukan otot. Lakukan latihan beban total 3 kali seminggu dengan 2 set latihan per bagian tubuh. Lakukan 10-15 repetisi per set dengan beban moderat hingga ringan. Untuk meningkatkan simetri tubuh, anda mungkin perlu lebih banyak berlatih untuk tubuh bagian atas.
Strategi latihan kardio: lakukan 30-60 menit kardio sebanyak 3 hingga 6 kali seminggu untuk pembakaran maksimal lemak dan kalori. Latihan kardio anda harus dilakukan pada kecepatan sedang.

MESOMORF, mempunyai tulang yang besar dan umumnya mudah membentuk otot. Bahu mereka umumnya lebih lebar daripada panggul dan seringkali sudah secara alami cukup terbentuk tubuhnya. Para mesomorf biasanya adalah pelari jarak pendek, pemain sepak bola dan tenis (Madonna, Gloria Estefan dan Tina Turner adalah contoh untuk mesomorf).
Strategi latihan beban: lakukan latihan beban ringan hingga moderat 2 hingga 3 kali seminggu untuk membantu pembentukan lekukan, bukan menambah ukuran. Latihan dasar 2 kali seminggu dengan 2 set tiap kalinya dan 12 hingga 15 repetisi tiap set dengan beban ringan hingga moderat untuk tiap bagian otot. Anda mungkin bisa juga mencoba circuit training (melatih satu per satu bagian tubuh dan berpindah dari satu latihan ke latihan lain tanpa istirahat) karena bisa menambahkan kekuatan dan stamina tanpa menambahkan otot.
Strategi latihan kardio: lakukan 3 hingga 5 latihan kardio setiap minggu pada kecepatan moderat hingga cepat untuk membuat tubuh tampak ramping. Lakukan 30 hingga 45 menit per sesi.

Hal terbesar yang harus diingat ketika mengevaluasi tipe tubuh dan melakukan latihan adalah: jangan membandingkan diri anda dengan orang lain ataupun tubuh anda jauh sebelumnya. Anda pasti yang terbaik dan bisa lebih baik sekarang.

www.akubugar.com